Creatina
Creatina para mejorar fuerza y resistencia en tu día a día
La creatina es un suplemento natural que te ayudará a aumentar la energía en los músculos durante actividades intensas. Entre sus numerosos beneficios se incluyen mayor fuerza, mejor rendimiento atlético y apoyo en la recuperación muscular.
Se recomienda tomar de 3 a 5 gramos de creatina al día, preferiblemente después del ejercicio. Algunas personas optan por un «cargado» inicial de 20 gramos durante 5-7 días, seguido de una dosis de mantenimiento, no obstante este procedimiento no es necesario para notar sus efectos y lo dejamos a tu elección. Si es la primera vez que tomas creatina, te recomendamos que vayas poco a poco para ver como lo asimilas.
La dosis estándar de creatina suele ser de 3 a 5 gramos al día. Sin embargo, una orientación que puedes utilizar es calcular tu dosis más personalizada tomando aproximadamente 0.03 gramos de creatina por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 70 kg, podrías tomar alrededor de 2.1 gramos al día.
Aunque la creatina es más efectiva para quienes realizan ejercicio, si no hacer ejercicio también te permitirá obtener beneficios en tu la salud muscular y cognitiva. Sin embargo, para maximizar sus efectos, te recomendamos que la combines con un programa de ejercicios.
Multitud de estudios sugieren que la creatina mejora la función cognitiva, especialmente en situaciones de fatiga mental. Su uso es muy beneficioso para mantener la agilidad mental en adultos. La creatina es el suplemento mas estudiado y con mayor evidencia científica.
Los efectos de la creatina pueden comenzar a notarse en unas pocas semanas de uso regular. Sin embargo, los resultados pueden variar según la persona y la combinación con el ejercicio. Muchas personas obtienen mejoras en fuerza y energía en un plazo de 2 a 4 semanas.
Por supuesto, puedes combinar la creatina con otros suplementos como proteínas, quemagrasas, etc.
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